Como hacer que el estrés no afecte tu sueño reparador.

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Todos hemos sido victimas del estrés y sus efectos adversos. Entre los mas comunes se encuentra la dificultad para dormir, o despertar durante la noche con alguna preocupación en la cabeza. Cuando esto ocurre, la ciencia viene a salvarnos.

Un nuevo estudio, publicado en Frontiers in Behavioral Neuroscience, sugiere que comer alimentos prebióticos puede ayudarte a dormir después de tener un día estresante. Los prebióticos son un tipo de fibra que alimenta a la flora bacteriana del intestino. Se llevo a cabo un estudio con ratones en el cual a un grupo se le daba alimentos con estas propiedades, mientras que a otro grupo se le daba una dieta normal. A ambos grupos de ratones se le presentaban eventos estresantes y se observaron los efectos que los alimentos tuvieron en el patrón de sueño de las mismas.

Los ratones que comieron los prebióticos no experimentaron el trastorno inducido por el estrés en su microbiota intestinal como lo hicieron los otros ratones, eso es importante, ya que una microbiota intestinal afectada, puede causar problemas para dormir.

 

El doctor Robert Thompson, de la Universidad de Colorado en Boulder y autor principal del estudio, señaló en una rueda de prensa que aunque los experimentos se realizaron en ratas, los resultados son probablemente aplicables a los seres humanos también, ya que los eventos que experimentaron las ratas serían el equivalente humano a la muerte de un ser querido o un accidente de coche.

La lista de alimentos que contienen prebióticos son los siguientes:

  • Alcachofas
  • Cambures
  • Cebolla
  • Ajo
  • Avena
  • Papas
  • Yogurt, queso y lacteos
  • Fresas
  • Vegetales de hoja verde (Lechuga, espinaca, acelgas)

Una buena cena también es una forma de subir el animo y bajar el estrés diario. Con estos alimentos tienes el beneficio adicional de que ayudan a combatir el estrés diario

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